すばしっこさ?敏捷性てなんだろう??

すばしっこさ?敏捷性てなんだろう??

みなさんこんにちは。

今日はトレーニングについて解説をしていきたいと思います。

早速ですが、みなさんは「敏捷性」という言葉を聞いた事が

ありますか??敏捷性は体力という大きな枠組みの中の

要素の一つでありますが、今日はその敏捷性という言葉について

お話をしていこうと思います。


1. 敏捷性とは?

まずは簡単に敏捷性という言葉の意味から解説をしていきます。

敏捷性という言葉と同様に協調性という言葉もセットで使われます。

敏捷性とはアジリティ、クイックネスを指します。簡単にいうと機敏さや

素早さの事で身体の一部を素早く動かすか、身体全体を敏速に動かせるか

どうかの能力を意味します。そして協調性とはバランス、巧緻性

コーディネーションの事です。これも簡単にいうと身体を上手に操る事が

できるかどうかを意味し、ある動作や運動を円滑に効率よく行えるかどうか

という事です。


2. スポーツ選手にだけ必要な要素?

この敏捷性という能力、一見スポーツ選手に必要な能力に見えますが

果たしてスポーツ選手だけでしょうか?実は全くそんなことありません。

私たちの生活にも敏捷性、協調性が必要とされる場面はたくさんあります。

特に歳をとって敏捷性が低下すると歩行速度が低下しますし、協調性が

低下することによって転倒のリスクが高まったりもします。


3. どのように測定できるの?

一般的な敏捷性を測るテストとしては反復横跳びがあります、みなさんも

学生の頃体力テストで行った方が多いのではないでしょうか?

スポーツ選手などは競技種目の動きに特化した敏捷性測定テストもあります。

そして敏捷性を鍛えるためによく用いられるものとしてラダーがあります。

これは縄梯子のようなものですがこれを地面に置いてマス毎にステップを

踏んだり切り返しをしたりします。一方、協調性をテストするものとしては

ジグザグドリブルなどがありますがもっと簡単な方法として片脚閉眼立ちなどの

バランステストが挙げられます。協調性を鍛えるためにはバランスディスクなど

の不安定な器具の上に立って筋トレを行ったり片側性の種目を行ったりすると

良いでしょう。


4. まとめ

敏捷性、協調性を鍛えることは怪我の防止にも欠かせません。

そして意外と私たちの生活にも馴染みが深いのです。

トレーニングとは身体を鍛えることですが、何をどう鍛えるかというのは

どんな種目を行うかによって大きく異なってきます。

目的と手段を把握しながらトレーニングをすすめていきましょう。


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