ダイエットに必要不可欠、食事管理をするとはどういうことだろう?

食事管理とは

「食事の管理」それはバランスの良い食事をしたり、三大栄養素の比率を

調整したり、身体にいい物悪い物を選んで食べたり、食事のタイミングを

整えたり等様々な方法があります。食事の管理をしていくうえで

まず一番大切なことは自分自身が一日でおよそどれぐらいのカロリーを

摂っているか、どれぐらいのカロリーの食事をすると自分の身体が

変化していくのか、ということを知る事です。


1.自分の身体の消費カロリーについて知る

通説として、除脂肪体重(kg)×40をして出てきた数字が

1日の総消費カロリーと言われています。

例えば体重80kgで除脂肪体重が70kgの方は70(kg)×40=2800kcalを

1日で消費すると言われています。ただしこれは運動量の高い方などに

言われることで、一般の方は除脂肪体重にかける数字を40ではなく

30~35あたりで幅を持たせると良いと思います。


2.摂取カロリーを正しく把握する

自分が1日で口にする全ての物のカロリーです。摂取カロリーを正しく把握する

ためには「食べ物だけ」では不十分です!飲み物のカロリーも含みます。

まさに「口にする物すべて」なのです。身体を絞る際は、摂取カロリーが

先ほど出した消費カロリーより下回るように食事を調整し、身体を

大きくしていく際はこの逆で摂取カロリーが消費カロリーを上回るように

食事するのが良いと言われています。しかしこのやり方は、慣れていないと

手間がかかり面倒くさくなって長続きしません。さらにカロリーだけに

着目すると栄養バランスが崩れてしまう為、最初は専門家に相談するのが

おすすめです。専門家に相談し、自分のなりたい身体にとっての

食事量の目安を作りそこから調整してくのが良いでしょう。


まとめ

今日はダイエットを始める上で避けては通れない食事管理の仕方について

基礎の部分を解説しました。今日の記事を参考に自分自身でも

食事の中身や質を意識して見ましょう。


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