ダイエット中に必ずプロテインを飲むべきか?

ダイエット中に必ずプロテインを飲むべきか?

プロテインは飲む必要がある?


1-1 プロテインとは?

プロテインとはなんでしょう?

一般的なイメージとしてボディビルダーが水や牛乳などでシェイクして飲んでいるイメージが普通かもしれません。

しかしあれはプロテインパウダーといってプロテインと言う単語自体は「タンパク質」を意味します。

タンパク質自体は三大栄養素の一つでもあり我々の身体にとってはなくてはならない栄養素ですのでプロテインは足りないタンパク質を補給する栄養補助食品と言えます。


1-2 1日必要なプロテイン量

1日に必要なプロテイン量、つまりタンパク質量はどれぐらいでしょうか?

一般的に言われている指標として男性の場合は体重×1~1.5(g)、女性の場合は体重と同じグラムぐらい取れると良いと言われています。

70kgの男性ですと70g~85g程度、50kgの女性ですと50gぐらいが理想と言われています。

肉や魚の場合、可食部100gあたり20〜25g程度のタンパク質が含まれています。

卵ですと1個あたり6g、納豆だと7g程度含まれていて自分の食生活に合わせてバランスよくタンパク質を摂ることが良いでしょう。


1-3 プロテインドリンクこんな方にお勧め

プロテインドリンクはどういう人が飲むべきでしょうか?

状況によって異なってきますが体重を増やしたくてもたくさん食べられない方だけでなく体重を減らしたい方にもオススメです。

例えば体重を増やしたい人の場合、プロテインドリンクは手軽にタンパク質を補給できるのでお肉などを無理して食べる必要がありません。


1-4 プロテインの注意するべきポイント

プロテインにも多少の弊害があります。

あくまでプロテインはタンパク質なので飲めば痩せるとか飲めば筋肉が簡単につくとか言うわけではありません。

肝心なのは食事の管理をし、規則正しい生活、運動習慣を身につけることです。

その上で足りないタンパク質を補うためにプロテインドリンクを飲むと良いでしょう。

またプロテインには人工甘味料などの添加物が含まれていますので長期に渡って飲み続けるのには少し不安が残ります。


1-5 まとめ

プロテインドリンクはマッチョになるためのサプリメントというわけではありません。

一般人の方でも上手く活用すればボディメイクの効率をグンとあげることができます。

一昔前のプロテインは美味しくないものも多かったですが、需要の増加により製品改良がすすみ、今では美味しく飲めるものもたくさんあります。

気になる方は一度飲んでみてもいいかもしれません。

ただし、プロテインを飲むだけで痩せる、筋肉がつくという事ではないので運動と正しい食習慣にも心かけましょう!


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