トレーニングに適した時間帯って!?

トレーニングに適した時間帯って!?

みなさん こんにちは。今日はトレーニングについて解説をしていきたいと

思います。早速ですがみなさんは日頃トレーニングをするとき、トレーニングを

行う時間帯は決まっていますか?

1日24時間のうち、朝にトレーニングする人もいれば夜仕事が終わった後に

行う方もいるかと思われます。

筋肉を成長させるにあたって特定の時間に行うとトレーニングの効果が

上がるといったことはあるのでしょうか?

今日はその辺りについて解説をしていきたいと思います。


1.パフォーマンスが高まる時間帯

実のところ、パフォーマンスが高まる時間帯というのは存在します。

人間にはサーカディアンリズムと言って体内時計のようなものが存在します。

この体内時計によって朝目覚め、夜になると眠くなり、決まった時間に

お腹がすくといった生活のリズムができます。

運動をするときに最高の結果を出せる時、それは深部体温が40度〜42度の時と

言われており、サーカディアンリズムによると午後2時から4時ぐらいの間が

一番体温が高くなるといわれています。なので単純にベストパフォーマンスを

出せる時間だけでいうと午後早めの時間帯と言われています。


2.朝、昼、晩、どの時間帯がトレーニングに効果的?

では必ずしも昼間にトレーニングをしないといけないのかというと

そういうわけでもありません。筋力発揮や運動のパフォーマンスを高めるために

は午後早めの時間帯がいいことは既に述べました。

これには深部体温が高いという条件のもとですが、この状態自体は人為的に

作ることが容易に可能です。つまり、朝だろうが夜だろうがトレッドミルや

エアロバイクなどで体温と心拍数を高められれば午後早い時間帯と同じ身体の

状態を作る事ができます。特に冬の朝などは気温も体温も低いので

入念なウォームアップを行う必要があります。


3.大事なのはリズムを保つこと

体温を高めることがベストパフォーマンスの発揮に大切です。

そしてそれだけでなく、体のリズムにも気を遣いましょう。

これはどういうことかというと、朝起きる時間と夜寝る時間を一定に

しましょうとよく言われるように、トレーニングを行う時間も

なるべくいつも同じ時間にする事です。ある日は午前中にトレーニングして

ある日は夜中にトレーニングをして…というふうに

いつもバラバラな時間帯にトレーニングをすることは

あまり好ましくありません。


まとめ

今日はトレーニングを行う上での時間帯について解説をしました。

体温を高めて、かつなるべく同じ時間帯にトレーニングをすることを

心がけられれば常に高いパフォーマンスを発揮することが可能になるでしょう。


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