トレーニング効果は何で見る??体脂肪率に囚われすぎはよくない!

トレーニング効果は何で見る??体脂肪率に囚われすぎはよくない!

みなさんこんにちは。今日はダイエット情報について書いていきたいと

思います。みなさんがダイエットをする中でどういう情報を元に

そのダイエットがうまくいっているのか、またはそうでないのかを

見極めますか??体重、体脂肪率、内臓脂肪量、筋肉量…etc色々と

指標はありますが、今日は体脂肪率について書いていきたいと思います。


1.体脂肪率とは??

早速ですが体脂肪率とはなんでしょう??これは体重に対しての

体脂肪量の割合です。私たちの身体を構成するものは筋肉(内臓も含む)、骨

、体液、脂肪とざっくりこんな感じであるのですが

例えば体重80キロの人が脂肪量20キロある場合

体脂肪率は20÷80=0.25→25%となります。男性であれば平均14〜20%前後

女性の場合21〜27%ぐらいまでが一般的な体脂肪率と言えます。


2.体脂肪の測定は絶対的な数字か??

よくジムで見かける体脂肪などの体組成を細かく

測定できる体組成計、今では簡単に10秒程度で計測することができますが

果たしてどれぐらい正確な数字がでているのでしょうか?

この測定法はいくつかある体組成測定法の中で生体電気インピーダンス法という

方法なのですが実の所確実に正確な数値が出ているとは言えないのです。

生体電気インピーダンス法は身体に微弱な電気を流し、その電気抵抗に合わせて

体組成を算出します。しかし、体組成計にはより正確な方法で測った体組成の

データが何千人分と詰め込まれておりそのデータを元に体組成の推定値を算出し

ているだけなのです。これってつまり絶対的に正確な数字とは言えないですね?

測定の条件を揃えるのも難しく日内変動も激しいのでジムにあるような高価な

マシンといえど過信しすぎは注意が必要です。

大体±2%前後は誤差が生じるものと思っていた方が良いでしょう。


3.では何を指標にすれば…??

先ほど述べた体組成計の数値、絶対的に正確な数字ではないと述べましたが

おおよその目安にする分には全く問題ありません。

なので真っ向から体組成計自体を否定しているわけではありません。

では何をダイエットの経過の指標としてチェックするべきでしょうか?

それは見た目、それ以外にはウェストや太ももなどの周径囲を参考にすると

良いでしょう。見た目に関しては定期的に同じアングル、照明の下で写真を

撮ることをオススメします。


まとめ

今日はダイエット成功のための気にするべきポイントについて解説をしました。

体脂肪率に一喜一憂することよりも見た目や体重なんかも気にするように

してみましょう!


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