上半身のスクワット??最強の上半身種目とは??

上半身のスクワット??最強の上半身種目とは??

みなさん こんにちは。今日はトレーニングについて解説をしていきます。

早速ですがトレーニング種目で一番キツイ!だけど

ダイエットには効果的!な種目とはなんでしょう??

そうです、キングオブエクササイズとも言われるスクワットです。

スクワットは簡単にいうとしゃがんで立ち上がる動作ですが脚の筋肉は

大きいという特性上、とても辛いです。そのぶんダイエッター達からは

嫌われる種目ですがやりこめば身体にとってはとても良い種目です。

スクワットは下半身の筋肉に刺激を入れる種目となりますが

上半身を鍛える種目にも下半身を鍛えるスクワットに例えられる種目が

あります。それはディップスという種目です。

「上半身のスクワット」と言われるあたり上半身の多くの筋肉を使い

そしてキツイ種目になります。今日はこの種目について解説をしていきます。


1.上半身のスクワット?どこが鍛えられる??

まずはディップスがどの筋肉を鍛えられる種目か解説をしましょう。

鍛えられる部位は大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部線維です。

他にも身体を支えるために多くの細かい筋肉が動員され、難易度は

結構高い種目になります。ディップスを実施する際は基本的にディップス台という

器具が必要で、懸垂を行うチンニングスタンドにセットになってついている

ことが今は多いです。脚を浮かせてバーに手をつき両手で体重を支え

肘を曲げて身体を落としていき、ボトムポジションから再び上まで上がります。

見ると楽そうですが、実際行うと最初のポジションにすら持っていけないという

方が結構多くいます。基本的には外的な負荷をかけずに自体重から

始めていきますが、バランスを保ちながら動作を行うことはとってもとっても難しいです。


2.できない!難しい!何から始めたらよい??

特に女性の場合、筋力不足によりいきなりディップスを行うことは

なかなか難しいです。そこで何から始めれば良いでしょうか?

簡単に行えるものでいうとプッシュアップ(腕立て伏せ)があります。

腕立て伏せも自分の体重を支えながら行う種目です。爪先立ちで行えると

良いですが難しい方は膝付きなどの姿勢から始めましょう。

そして慣れてきたらディップスの台で実際に行いましょう、今のディップス台は

筋力のない女性でもできるようなアシスト機能のついている器具もあるので

これも活用していきたいところです。


まとめ

今日はディップスについて簡単に解説をしました。ツラくてキツイ種目なので

ついつい敬遠されがちな種目ですが、正しいフォームできっちり行えば

とても効果的なトレーニングです。腕をはじめとした上半身のシルエット作りに

は欠かせないので是非毎回のワークアウトに入れましょう。


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