体脂肪の測定の方法「体脂肪率を知ることはなぜ重要なのか?」

体脂肪率を知ることは重要なのか?体脂肪の測定の方法

健康な毎日を送る上で大事なこととはなんでしょうか?

いろいろな要因があると思いますが、まずは適正な体重、体脂肪率を保ち内分泌系においては血糖値や血圧などを正常に保つことも大事です。

皆さんはよく「体脂肪率」という言葉を聞いた事があるかもしれません。

これはその名の通り、身体の構成、体重に対して体脂肪がどれぐらいの割合を占めているかを意味します。

今日は体脂肪率について少し解説していきましょう。


1.体脂肪率を知っておいた方がいい理由

健康診断ではウェストとBMIという体格指数をもとに肥満かどうか、メタボリックシンドロームかどうかを判断します。

しかしBMIで本当に肥満かどうかを判断できるのでしょうか?

実はそうではありません。

なぜかというとBMIは身長と体重をもとに算出されるのですがこれは筋肉量を考慮に入れていないのです。

これはスポーツ選手や日頃筋トレをして筋肉量を高く保っている方は肥満とみなされてしまうことを意味します。

また現代では「隠れ肥満」も問題視されています。

隠れ肥満とは筋肉量が低いことによって相対的に体脂肪率が高くなってしまうことです。

またこういう方はパッと見は痩せている事が多いので自分が肥満であることになかなか気づかない事が多いです。

これらを踏まえて自分の体脂肪率を知ることはとても大事なのです。

次項から体脂肪率の測定方法について紹介していきたいと思います。


2.体脂肪率の測定法紹介


2-1インピーダンス法

これが今現在の最も一般的な測定法の一つです。

フィットネスクラブに設置されている体組成計は大体インピーダンス法を用いた機械です。

この機械は手と足から微弱な電気を流しその電気抵抗を測定することによって水分量を測定し、筋肉量や脂肪量の推定値を出す方法です。

これは簡便な方法でよく知られていますが、統計学上の推定値になるので絶対的な正確性はそこまでありません。

現在はこの正確性を高めるための開発が進んでいます。


2-2水中体重法

この測定法は体脂肪率測定におけるゴールデンスタンダーと呼ばれています。

大きな専用のプールを用意し、自分の身体の体積を測定しそこから体脂肪率を算出します。

しかしそれなりの施設、お金、技術を要するので簡単にできる方法ではありません。


2-3空気置換法

これは先ほど述べた水中体重法と似ていますが、空気を用いて測定します。

専用のカプセルに入り、その中で空気の圧の差を測定し、体脂肪率を算出します。


2-4二重X線吸収法

これはDEXA(デクサ)とも言いますが2種類のX線を照射し、その透過率をもとに体脂肪や筋肉量を求めます。

この検査は骨粗鬆症の診断にも利用されます。

しかし医療的にも被曝量が多少あるので頻繁に行うことはお勧めではありません。


2-5皮脂厚法

この方法は体組成測定の最も古い方法です。

簡単にいうと皮膚をつまみ、その厚さでおおよその体脂肪率を推測する方法です。

主に上腕三頭筋(二の腕)や背中などの肉で測定することが多く、皮脂厚測定器なるものも現れました。

しかしこの方法は測定者による差が大きく妥当性がないのと脂肪のつき方は人によって異なることから信頼できる測定法ではありませんでした。

脂肪をつまむという行為自体は痩せたかどうかの目安にはなるのでいいかもしれませんがそこから体脂肪率を出すのは少し難しいと思われます。


3.まとめ

今日は体脂肪率の測定法、そもそもなぜ体脂肪率を測った方が良いのかということからお話をしました。

体づくりにおける基礎はまず自分のことをよく知ること、そのために体脂肪率測定はとても有効です。

ぜひ測定してみてください。


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