加齢によって筋肉にはどんな変化が起こる?

加齢によって起こる私たちの身体の変化

みなさんこんにちは 

今日はトレーニングについて記事を書いていこうと思います。 

さて突然ですが迫り来る超高齢化社会に 備えて健康でいることは

当たり前のことですが 年をとるにつれて起こる身体、特に筋肉への変化は 

どういったことがあるでしょうか?? 

ざっくりと「年をとると筋肉量が低下する」というのは みなさんも

お分かりかと思います。

 今日はその変化について解説をしていきたいと思います。


1.筋線維の質が変化する

ここで起こる筋肉の変化は 筋線維そのものの減少と萎縮です。

これにより筋力(筋出力)が低下します。 

しかし、この筋力の低下は日頃の活動量を 維持することによってある程度

防げます。 筋肉の容量自体は小さくなるものの、出力は 低下が防げるのです。 


2.敏捷性は??

次に筋線維レベルでの収縮速度、つまり素早く動く能力はというと

これも年をとるにつれて低下していきます。

なぜかというと速筋線維の死滅、および遅筋線維への 移行が起こるからです。

この加齢に伴う筋収縮速度の低下率は 鍛錬者と非鍛錬者の間では

特に差がありません。 つまり、筋トレをガンガン行っていても

これを抑制することは できません。 


3.トレーナビリティの変化は??

そして、最後に筋トレによって得られる効果は 加齢によって

減少していくのか?という質問! トレーニングによって

得られる効果の程度は 「トレーナビリティ」というのですが 

これは若者だろうと高齢者であろうと 変わらないのです。 

高齢者でも若者と同じように筋肉は肥大しますし 最大酸素摂取量も増加します。

 「自分はもう年だから軽い運動でいいよ〜」ていうのは 

少しもったいないですね。もちろん、トレーニングを安全にかつきちんと

効果を得られる 程度の負荷の設定は大切です。 


まとめ

いつまでも健康でいるためにトレーニングは 欠かせません

それはもう多くの方が お気づきだと思います。 トレーニングを始める年齢に

早いも遅いもありません。気づいたその日に始めましょう。


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