実は複雑?腹筋の解剖学

実は複雑?腹筋の解剖学

みなさん こんにちは。ボディメイクにおいて美しい身体を作るために

腹筋を綺麗に作ることはとても大事です。男性であれば腹筋がしっかりと

割れている状態、女性であればくびれができて腹筋に縦線が入っている方は

とても綺麗に見えます。そこで綺麗な腹筋を作るためにはまず腹筋の構造を

しっかり理解する必要があります。

今日は腹筋の解剖学について解説をしていきます。


1.腹筋の種類

まず私たちの腹筋の作りから見ていきましょう。

腹筋と一口にいっても一つの筋肉からできているわけではないのです。

まず腹直筋。よく言われるシックスパックのことはこの筋肉の事をさします。

表層にあるために肥大した際にはとても目立つ筋肉です。

腹筋はいろいろな部位に分かれてついているのではなく何層もの層を

作っています。

表層からあげると

腹直筋

→外腹斜筋

→内腹斜筋

→腹横筋

の順番で重なり合っています。

人間の身体は筋肉と骨で支えあっていますがお腹の部分には椎骨という背骨が

背中側に通っているだけで骨がありません。

そのため、この腹筋たちは肋骨と骨盤を繋ぎ身体の内側にある内臓たちを

保護する役割もあります。


2.腹斜筋の働き

腹斜筋とは読んで字のごとく斜めに筋走行のある腹筋です。

外腹斜筋と内腹斜筋に分けられ、体幹の回旋(お腹をねじる)動作や

側屈の際に作用します。腹直筋は体幹の屈曲という、前にお辞儀するような

動作の際に強く働き、人間の三面運動のうちで矢状面でしか作用しませんが

腹斜筋は残りの二面、つまり前額面上と水平面上の動きを可能にします。

そして呼吸の際には胸骨と胸郭を固定して横隔膜の働きを助ける役割も

担っています。


3.腹筋はみんな6つに割れている?

腹筋は誰しももとから割れています。腹筋は筋肉自体に腱画という腱が

横に走っています。そして腱画によって区画整理されているので

誰しももともとは割れているのです。では何故それが見えないのかというと

考えられる原因は二つあります。一つ目は脂肪が乗り過ぎているからです。

皮下脂肪が、腹筋の上に覆いかぶさる事によって筋肉そのものが

隠れてしまうのです。もう一つの理由としては、筋肉そのものが小さい事に

よるものです。腹筋自体も他の筋肉と同様にある程度肥大をさせないと

綺麗に見せることはできません。


4.アウターマッスルとインナーマッスルって?

最近よく耳にする「インナーマッスル」という言葉、そしてそれと

対になる「アウターマッスル」これらはどのような関係なのでしょうか?

アウターマッスルとは身体の表層についており、目で見たり肌の上から

触ることも可能です。一方、インナーマッスルとは一般的に関節の安定化を

させるための筋肉で身体の深層にあります。腹横筋は腹圧の上昇に

深くかかわっており、腰椎骨盤領域を安定させます。

腹横筋は体幹を固めるためにとても重要な役割を持っており

天然のコルセットとも言われています。


まとめ

今日は腹筋の解剖学について解説しました。

腹筋の作りを知っておくと綺麗な腹筋を作るのに大きな近道となります。

腹筋は脂肪がたまりやすい部位でもあるのでしっかりと鍛えて

かっこいい身体を作り上げましょう。


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