指は鍛える必要ある?!

指は鍛える必要ある?!

みなさん こんにちは。今日は筋トレについてお話をしていきます。

突然ですがみなさんは全身バランスよく鍛えていますか?

はい、と答える方は多いと思いますがどこまで細かく部位分けをして

鍛えていますか??大きな筋肉でいうと脚を鍛えるスクワット、上半身を鍛える

ベンチプレスや懸垂などがあります。

そしてトレーニングの重要性でいうと身体の中心に近い大きな筋肉の方が

優先度が高いと思われがちです。

さてここで身体の一番末端である「指」は鍛えていますか?

そもそも指は鍛えた方がいいでしょうか?

今日はそういった点について解説をしていきます。


指は鍛えた方が良いのか??

指だけにフォーカスしたいわゆる「指トレ」は必要なのでしょうか?

場合によりけりなのですが、手の指は鍛えた方が良い人もいる、足の指は

ほぼ全ての人が鍛えた方が良い、と言われています。手の指はいわゆる握力に

直結するのですがアームレスリングをやられている方や、ボルダリングなどの

クライミング競技をされている方はもろに握力を必要としますので指トレが

必須です。そしてそれだけでなく指の「感覚」を必要とする人、例えば楽器を

演奏される方や野球のピッチャーもトレーニングをすると良いでしょう。

足の指に関しては生活において必要な機能が詰まっているので全ての人が

鍛えた方が良いでしょう。足の指が機能しなくなると「浮き指」という現象が

起こります。この浮き指は立っている状態の時に足の指が地面に設置していない

状態です。浮き指になると姿勢が崩れて猫背になりやすくなったり

足底筋膜炎になったり…また女性に多くみられる外反母趾なんかも

足指の機能低下によるものです。スポーツパフォーマンスの低下や怪我を

誘発しますので足の指は特にしっかり鍛えましょう。


鍛えるといっても具体的に何をすれば良いのか…

では指トレといっても何からすれば良いでしょうか??手の指を鍛える場合は

グリッパーなどから始めるといいでしょう、強度に合わせて軽いものから

始めるのがいいと思います。他にも重いダンベルを握って10秒程度

行けたら手を離してしまうギリギリのところまで保持するトレーニングも

有効です。足の指に関してはタオルギャザーと言って広げたタオルを足の指で

手繰り寄せるトレーニングが有効です。またカーフレイズなども足の指の感覚を

取り戻すのに有効です。トレーニング以外には、靴が自分に合っていない場合が

あるのでインソールの使用や正しいサイズでの靴の購入をしましょう。


まとめ

今日は指トレについて解説をしました。指を鍛えることは特に足の指では

大切なことです。必要に応じて今日紹介したようなメニューを取り入れてみましょう。

パーソナルトレーニングでは今日紹介したようなことも組み合わせて

個人にあったメニューを提供いたします。

気になる方は是非一度カウンセリングにお越しください。


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