日々の活動を支える基礎代謝とは??

日々の活動を支える基礎代謝とは??

みなさん こんにちは。今日は私たちの身体の不思議について書いていきたいと思います。

よく「筋トレをすると代謝が上がる」といったことを聞いたことはありませんか?

この代謝という言葉、よく聞くけどいまいちよくわからないなんて方も多いのでは

ないでしょうか?今日は代謝の中でも特に基本的な部分となる「基礎代謝」に

ついて詳しく解説をしていきたいと思います。


1.1日の総消費エネルギーの70%を占める基礎代謝

基礎代謝とは、その日1日何もしなくても消費するカロリーを指します。

例えば睡眠中でも呼吸、心臓などの内臓の動き、体温の維持などの生きていくために

最低限必要な最小のエネルギー代謝量と定義されています。

これに仕事や家事、運動などの日常的な身体活動と、食後に亢進される栄養素の

代謝をさす特異動的作用を合わせたものが1日の総消費カロリーとなります。

なんと基礎代謝はこの1日の総消費カロリーの70%近くをも占めると言われているのです。


2.基礎代謝を高く保つためには??

基礎代謝には個人差があると言われており、18歳前後がピークと言われてます。

そして歳をとるにつれて徐々に下がり40歳を過ぎてからグーンと下がって下降線を

たどっていきます。これに気づかずに若い頃と同じ生活、食事量を保っていると

どんどんと脂肪の蓄積が進み肥満体になってしまいます。

基礎代謝が下がってしまう大きな要因は加齢に伴う筋肉の減少です。

つまり筋トレを行って筋肉量を保つことがとても大切です。

ダイエットの際に筋トレをほとんど行わず食事制限だけで進めていくと

脂肪とともに筋肉も減少してしまい基礎代謝が低下してしまうので

筋トレはマストといえましょう。


まとめ

今日は私たちの代謝、特に大切な基礎代謝について解説をしました。

年齢、性別に関係なく筋トレを行なって基礎代謝を高く保ち続けることを

意識すれば自ずと健康的な生活を送ることができます。

基礎代謝を高く保つ意識ができるようになったら今度は日々の生活の活動強度を

高めることにシフトしていけると良いでしょう。

特にテレワークで家から出ない生活をしている方なんかは要注意です。

健康に関する生活習慣でお困りの方は是非ライトブラザーズにご相談ください。


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