時短トレーニングに効果はあるの??

時短トレーニングに効果はあるの??

みなさん こんにちは。

今日はトレーニングのことに関して書いていきたいと思います。

さて現代人は仕事にプライベートに忙しく追われていると思います。

そしてその中に更に筋トレの時間をねじ込むとなるとキツイ!なんて

思う方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今ではインターネットを通じて様々な情報に触れる事ができますが

筋トレの時間に関して調べてみると長すぎるのはよくないというのを

よく見かけます。では時短トレーニングというのはどうでしょう?

これには効果があまりないのでしょうか?そんなことはありません。

短い時間でも負荷をかける事ができれば効果はしっかりとあります。

今日はそんな時短トレーニングについて解説をしていきたいと思います。


1.強度が保てればだらだらと長時間やる必要はない

トレーニングをして身体を作る時、人々は何を求めるでしょうか?

その一つに効率があると思います。それは目標に対してのかける労力を

指しますがその中でも今日は時間効率についてお話をします。

トレーニングの実施において重要なのは身体が必要としている

負荷をかけることです。ボディビルダーにならない限りトレーニング時の

負荷は多ければ多いほど良いというわけではありません。

つまり、立てなくなるまで、物を持てなくなるまで行う必要はない

ということです。トレーニングは長時間行えばその分コルチゾールなどの

ストレスホルモンが多く分泌されるので一般的には1時間程度の運動が

ちょうど良いと言われています。では1時間より短いトレーニングは…?と

いうと全く効果がないわけではありません。

しかし、1時間トレーニングを行うときと同じようなやり方では

筋肉に対して適切な負荷は与えられません。

次の項目では時短トレーニングの具体的な行い方を解説していきたいと

思います。


2.時短トレーニングのやり方

時短トレーニングは読んで時の如く、短い時間で効率よく

身体を鍛えることです。よく知られる方法としてはスーパーセットや

コンパウンドセットなどのマルチセット法です。

例えば胸を鍛えるやり方として、ベンチプレスを行い

セットが終了したら間髪を入れずに同一部位の

別種目(例 腕立て伏せやダンベルフライなど)を行うという方法です。

また拮抗する筋群を1セットで鍛えることもこれを意味します。

腕のトレーニングのケーブルカールを行い、その次にプレスダウンを

連続して行う方法がよく知られています。

また同一種目でも、上がらなくなったところから補助者を

つけて3回行うフォーストレップス法や、重りを下げてすぐに行う

ドロップセット法なども効果的と言えるでしょう。


まとめ

短いトレーニングでも効果を最大限に引き出すやり方はたくさんあります。

「今日は30分しかないな〜」と思うよりかは

「30分でどこまで追い込めるかな?」とポジティブに考えるようにしましょう。


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