筋トレは追い込み方が大事!トレーニングを追い込むテクニックとは??

筋トレは追い込み方が大事!トレーニングを追い込むテクニックとは??

みなさん こんにちは。今日は筋トレのテクニックに関して解説をしていきたいと思います。

筋肉は何もしないと歳を重ねるにつれて落ちていくと言われています。

それを防ぐために筋トレをし筋肉量を維持したり、はたまた筋肉量を増やしたり

する方がボディビルダーなどを除いた一般の方ではほとんどだと思います。

筋肉に鍛えるためには筋トレをすることはもちろん、どういった方法で刺激を

入れるかが大切となりますが、ある程度の負荷や仕事量がないと筋肉を合成するための

スイッチは入りません。

今日は筋トレを効率よく追い込んで筋肉をグングン成長させる

トレーニングテクニックについてご紹介いたします。

似たような話題は何回か触れたことがあるので今日はまだ紹介したことのない

方法を解説します。


1.追い込むためのテクニック〜 ノンロック法

まずはノンロック法を紹介したいと思います。

ノンロック法とは動作の最中に関節をロッキングせずに行う方法で

いわゆる「化学的なストレス」を与えるのにピッタリな種目となります。

具体的な例を出すとスクワットやベンチプレスといった多関節運動で

この方法を用います。スクワットは本来、下までしゃがんで上に戻ります。

そして上がりきって膝を伸ばします(ロッキング)が、ノンロック法では

膝を伸ばし切らずに再びしゃがむどう動作を開始します。

膝を伸ばしきってロッキングしてしまうと筋肉の緊張がとけてしまうので

あえて伸ばし切らずに行うのです。

これを更に動作スピードをゆっくりにして行うと

とてつもない乳酸、焼けつくような筋肉の感覚を得られますので

ぜひ行ってみてください。目安としてはいつもより軽い重量で10回程度行い

キツくなったらそこで一旦膝を伸ばしきって乳酸を散らせます。

5秒程度の休息の後再び10回程度を目標に行います。これを2サイクル程度

繰り返します。1セットの合計反復回数は20〜25回程度になると良いでしょう。


まとめ

今日は効率よく追い込むためのトレーニングテクニックを紹介しました。

今日の内容は一人で追い込む時に十分可能なトレーニングですので

ぜひ試してみてください。こういった追い込むトレーニングは筋肉だけでなく

メンタルも強化することができます。一人じゃとてもできないよ〜という方は

カウンセリングにぜひ一度お越し下さい。


横浜パーソナルトレーニングジム

ライトブラザース無料測定・カウンセリング実施中問い合わせはこちら

関連記事

  1. 関節の痛みが起こる仕組み

  2. これであなたも一歩踏み出せる!ダイエットのお悩みを解決!

  3. なぜ筋膜リリースが必要なのか?筋肉と筋膜の関係

  4. ジムがあいたからといってやり過ぎは禁物!オーバートレーニング…

  5. 腰痛予防にも効果的!私たちの体に備わっているコルセットとは?…

  6. 睡眠とダイエットの関係!しっかり寝ないと痩せない!?

横浜パーソナルトレーニングジム ライトブラザーズ | 神奈川県横浜市神奈川区鶴 屋町1-7-12 ハウスプランビル5F 気になる点など、お気軽にお問い合わせください。045-320-9277 電話お問い合 わせはこちらから!!営業時間:09時〜22時、定休日:不定期 ご予約フォーム
気になる点など、お気軽にお問い合わせください。045-320-9277 電話お問い合 わせはこちらから!!営業時間:09時〜22時、定休日:不定期 ご予約フォーム
気になる点など、お気軽にお問い合わせください。045-320-9277 電話お問い合 わせはこちらから!!営業時間:09時〜22時、定休日:不定期 ご予約フォーム
インスタグラム YouTube