筋トレ中は使っている筋肉を意識しよう

筋トレ中は使っている筋肉を意識しよう

みなさんこんにちは。今日はトレーニングに関して書いていきたいと思います。

 皆さんはトレーニングをする時何を考えていますか?

ただ漠然と重りを上げ下げしているだけになっていませんか?

使っている筋肉を意識して重りを上げ下げできていますか?

トレーニングでは実施する上での7原則があり、そのうちの1つに

「意識性の原則」というものがあります。

今日はこの意識性の原則について解説をしていきたいと思います。


1.意識性の原則とは??

意識性の原則とは「筋トレを行うときに対象筋を意識するのとしないのでは

トレーニング効果が変わってきますよ」というものです。

実際に研究データなどもあり対象筋を最大限意識した場合とそうでない場合では

筋肉に伝わるインパルスが大きく異なった、というものです。

インパルスとは脳から筋肉へ伝わる、筋肉を収縮させる為の電気信号です。

筋肉の発達が遅い方はこの電気信号(神経伝達)がうまく通っていない方が

多い印象を感じます。つまり筋肉への効かせ方が上手ではない、という事です。

分かりやすい例でいうと利き手では箸を使えても逆の手では

使えないこういうことありますよね?それは逆の手には箸を使う為の神経が

うまく通っていないからです。筋肉も同じで神経の電気信号を

開通(専門的に言うと「促通」)させないといつまでたっても筋肉への刺激は

最大限にはならずトレーニングの効果を感じずらくなるのです。


2.筋肉への意識を高めるためには!?

トレーニング効果、筋肉の意識を高める為に正しいフォーム、動き動作のテンポ

など気をつけなければいけないことが多々あります。

厳密にいうと骨や関節の構造筋肉の付き方や筋走行まで考えないといけません。

トレーニングの種目としては筋肉の収縮時に負荷がかかる

コントラクト種目を行うと良いでしょう。胸でいうとペックデック。

肩ならアップライトロウ、などなど各部位に最適な種目があります。


まとめ

筋肉への意識を高める方法としてトレーニング種目を紹介しましたが

もう一つ大切になることとして「自分の身体に興味をもつこと」があります。

自分の身体に興味をもつと今行っている運動もきっともっと楽しく

やりがいのあるものになります。パーソナルトレーニングに興味がある方は

ぜひ一度カウンセリングにお越しください。


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