肥満はなるべくしてなる！
多くの方のダイエットのお手伝いをしてきた中で
肥満に悩んでいる方たちの特徴をまとめてみました。
ご自身がこれに該当しないか
自分の生活習慣を回顧してみてください！
今日は食生活編です！
①間食の習慣化
「ご飯は（炭水化物）はあまり食べないようにしている」
と仰る方は結構多いです、でも太っている。
そんな方、間食癖はありませんか？
炭水化物を制限して糖質を落としても
間食でお菓子やアイスを食べていたら意味がない
どころか逆効果ですよ！
お菓子などに含まれている甘味料は
中毒性が強く習慣化してしまいます。
まずは間食癖が付いていないかしっかりと省みてください。
②普段飲む物は清涼飲料水が多い
お菓子同様に飲み物にも注意が必要です。
暑いからといってポカリなど清涼飲料を口にしていませんか？
コーラなどのジュースも当然糖質が多く
また中毒性の高い物ですが
清涼飲料水にも多くの糖質が含まれています。
ポカリなどは炎天下に作業したり
激しいスポーツをする方向けです。
くれぐれも水代わりに飲まないように！
③加工食品をよく食べる
お手軽だからと言って
インスタント食品中心の食事になっていませんか？
お肉料理がハムやウインナーの加工肉になっていませんか？
ついついてコンビニ弁当がお昼の中心になっていませんか？
加工食品は食品添加物も多く、自然食品に比べて
塩分、糖質、脂質が多く含まれている傾向にあります。
これらは太る原因になるだけでなく
代謝を落とし、痩せずらい身体にもなっていく原因にもなります
また発癌性のあるものなどもあるので
手作り料理を少しずつ増やしていきましょう。
④塩分の過剰摂取
塩分の適量は1日５～７ｇとされています。
それに対して日本人の平均摂取量は1日１２ｇ
と適量を大きく上回っています。
この要因のひとつは先ほどの加工食品ですが
それに加えて外食が増えていることもあげられます。
加工食品、外食中心の場合
糖質、脂質に加えて塩分も多くなる傾向にあります。
日頃から薄味を意識して定着させていきましょう。
まとめ
いかがでしたか？？
4つの項目にいくつ該当しましたか？
ダイエットするぞ！と決意した方は
まずはこの4つの改善をしてみましょう。
健康で痩せていくうえで重要な要素4点です！
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