肥満になりやすい人の特徴!

肥満はなるべくしてなる!

多くの方のダイエットのお手伝いをしてきた中で

肥満に悩んでいる方たちの特徴をまとめてみました。

ご自身がこれに該当しないか

自分の生活習慣を回顧してみてください!

今日は食生活編です!


①間食の習慣化

「ご飯は(炭水化物)はあまり食べないようにしている」

と仰る方は結構多いです、でも太っている。

そんな方、間食癖はありませんか?

炭水化物を制限して糖質を落としても

間食でお菓子やアイスを食べていたら意味がない

どころか逆効果ですよ!

お菓子などに含まれている甘味料は

中毒性が強く習慣化してしまいます。

まずは間食癖が付いていないかしっかりと省みてください。


②普段飲む物は清涼飲料水が多い

お菓子同様に飲み物にも注意が必要です。

暑いからといってポカリなど清涼飲料を口にしていませんか?

コーラなどのジュースも当然糖質が多く

また中毒性の高い物ですが

清涼飲料水にも多くの糖質が含まれています。

ポカリなどは炎天下に作業したり

激しいスポーツをする方向けです。

くれぐれも水代わりに飲まないように!


③加工食品をよく食べる

お手軽だからと言って

インスタント食品中心の食事になっていませんか?

お肉料理がハムやウインナーの加工肉になっていませんか?

ついついてコンビニ弁当がお昼の中心になっていませんか?

加工食品は食品添加物も多く、自然食品に比べて

塩分、糖質、脂質が多く含まれている傾向にあります。

これらは太る原因になるだけでなく

代謝を落とし、痩せずらい身体にもなっていく原因にもなります

また発癌性のあるものなどもあるので

手作り料理を少しずつ増やしていきましょう。


④塩分の過剰摂取

塩分の適量は1日5~7gとされています。

それに対して日本人の平均摂取量は1日12g

と適量を大きく上回っています。

この要因のひとつは先ほどの加工食品ですが

それに加えて外食が増えていることもあげられます。

加工食品、外食中心の場合

糖質、脂質に加えて塩分も多くなる傾向にあります。

日頃から薄味を意識して定着させていきましょう。


まとめ

いかがでしたか??

4つの項目にいくつ該当しましたか?

ダイエットするぞ!と決意した方は

まずはこの4つの改善をしてみましょう。

健康で痩せていくうえで重要な要素4点です!


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