腰痛予防にも効果的!私たちの体に備わっているコルセットとは??

腰痛予防にも効果的!私たちの体に備わっているコルセットとは??

みなさん こんにちは。

今日は私たちの身体、特に筋肉に関することを解説していきたいと思います。

日頃から腰痛に悩んでいる方はよくコルセットをつけたりしていますね。

コルセットはお腹周りに巻く幅の広いベルトのようなもので腰を固定し

脊柱起立筋や腰椎への無駄な負担を減らすことにより腰痛の改善や予防を促すことができます。

ぎっくり腰や筋膜性の腰痛は一度やってしまうと捻挫などと同様に

クセになりやすいと言われています。

ということは「一生コルセットと付き合わないといけないの?」と疑問に思う

方もいるかもしれません。

実は私たちの身体には腰椎を安定化させ腰痛などから

守ってくれる筋肉:「腹横筋」という筋肉が備わっています。


1.腹横筋とはどんな筋肉??

腹横筋は文字通り腹部の横側についている筋肉です、腹筋と聞いて一般的に

想像される腹直筋とは異なります。腹直筋はシックスパックを形作る腹部の

表層に位置する筋肉です。一方、腹横筋は腹部の中の筋肉でも一番深層に

付着する筋肉です。よく耳にするインナーマッスルもこの腹横筋を意味します。

腹横筋は肋骨から腰椎に付着し、これによって体幹の屈曲・伸展時、そして四肢の運動時に

一番最初に収縮し姿勢の重心動揺に対応してくれる筋肉なのです。

つまり腹横筋が弱い状態だと体幹の安定性が脆弱になり突発的な痛みや慢性的な

疲労による腰痛を起こしやすくなります。

他にも腹横筋は骨盤底筋群とも強調し、骨盤周りの安定にも作用してくれます。


2.腹横筋の鍛え方とは?

腹横筋の働きについて知ったところで、ではどのように鍛えれば良いかを

紹介していきます。腹横筋は腹直筋を鍛える時のような、体幹の屈曲・伸展動作では鍛えられません。

ドローイン(引き込み法)で腹横筋を鍛えましょう。

1.まずは仰向けになり、両膝を立てます。

2.次に息を吸いながらお腹を膨らませます。

3.そして息を吐きながらお腹に力を入れて凹ませていきます。

4.息を吐ききってお腹を完全に凹ませましょう、下腹部が下着のゴムの部分から離れるように凹ませます。

5.凹ませた状態をキープしながら呼吸を続け、30秒〜60秒と継続できる時間を伸ばしていきましょう。

まずは仰向けから始めて、四つん這い、立位と強度を高めていきましょう。


まとめ

今日は私たちの身体にもともと備わっている天然コルセットの腹横筋について

紹介をしました。腹横筋の強化によって腰痛予防だけでなく、姿勢の矯正

筋トレにおける挙上重量のアップなど様々なことが狙えますのでみなさんも意識して鍛えましょう!


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