身体作りにも順序がある!?

自己流トレーニングに要注意!!

みなさん こんにちは。今日は身体作りに関して書いていきたいと思います。

さてダイエットやバルクアップなどと言ったボディメイクを始めるときに

筋トレをすることは基本中の基本ですが、どういった流れで筋トレを

進めていくかを順序立てて考えたことはありますか??

効率よく身体作りをするための種目の選択や考え方についてみていきましょう。


1.ボディメイクの基本1自分の体力レベルを知る

筋トレを始める上でまず知るべきことは自分自身の体力レベルです。

体力と一言に言っても実は体力を構成する要素には様々なものがあり

よく知られている筋力や筋持久力だけでなく柔軟性や関節可動域、瞬発力も

体力の要素に含まれます。効率の良い身体作りには個人個人の体力にあわせた

運動プログラムが欠かせません。

パーソナルトレーニングでも最初にチェックする項目がこの体力要素なのです。


2.ボディメイクの基本2フリーウェイト種目を中心に

体力レベルがわかったら次に実際のトレーニングを行っていきます。

測定した体力をもとに最適な負荷設定をして筋トレを始めていきますが

そこで大事なことその2として、フリーウェイト種目を中心にプログラムを

組み立てることです。バーベルやダンベル、自体重を用いたフリーウェイトトレーニングは

マシントレーニングと違って多くの筋肉を使い、全体的な身体能力の向上に

役立ちます。その分フリーウェイトトレーニングはフォームの習得などにコツが

必要ですが、パーソナルトレーニングでプロのトレーナーに指導してもらえれば

その心配も必要ありません。


3.ボディメイクの基本3機能的な動作をしっかりと行えるように

ボディメイクで筋トレをする上で、外からの見た目だけが重要ではありません。

身体の中身、今日の冒頭にも述べた関節可動域や柔軟性などにも

目を向けてトレーニングをしましょう。例えば柔軟性の問題で

肩がほとんど上がらない方がショルダープレスやサイドレイズなどの

トレーニングを行なっても肩を痛めるだけです。

こういった方は肩だけでなく肩甲骨の動きに問題がある場合などもあるので

そういったポイントを見極めて筋トレを行う下地作りをしていけると良いでしょう。


まとめ

今日はトレーニングを進めていく上での簡単な考え方について解説をしました。

トレーニングに正解はありませんが間違った方法は無数に存在します。

効率の良いやり方で最短距離で最高の結果を出しましょう。


横浜パーソナルトレーニングジム

ライトブラザース無料測定・カウンセリング実施中問い合わせはこちら

関連記事

  1. ナッツの種類と栄養素は?

  2. 加齢によって筋肉にはどんな変化が起こる?

  3. コレステロールを下げるための理想的な食生活とは?

  4. ジョギングの効果と注意点

  5. 寝不足は肥満のもと!?

  6. ダイエット中におすすめの調味料とは??

横浜パーソナルトレーニングジム ライトブラザーズ | 神奈川県横浜市神奈川区鶴 屋町1-7-12 ハウスプランビル5F 気になる点など、お気軽にお問い合わせください。045-320-9277 電話お問い合 わせはこちらから!!営業時間:09時〜22時、定休日:不定期 ご予約フォーム
気になる点など、お気軽にお問い合わせください。045-320-9277 電話お問い合 わせはこちらから!!営業時間:09時〜22時、定休日:不定期 ご予約フォーム
気になる点など、お気軽にお問い合わせください。045-320-9277 電話お問い合 わせはこちらから!!営業時間:09時〜22時、定休日:不定期 ご予約フォーム
インスタグラム YouTube