運動はどの時間帯に行うのが効果的?

運動はどの時間帯に行うのが効果的?

筋トレをしてボディメイクをしていく時、大事な要素として筋トレと食事の管理があげられます。

食事においては食べるものの量と質を気をつける事が重要です、そしてそれだけでなく朝ごはんを欠食しなかったり夜遅くに食べないようになどのタイミングも気をつけ
るべきです。

筋トレも同じように効果的な時間帯があるのでしょうか?

今日はその点について解説していきます。


1.サーカディアンリズムをもとに考えてみると

人間にはサーカディアンリズムと言って体内時計が備えられています。

これが正常に働くことによって朝目覚め、夜自然と眠くなる、という事が起きます。

それだけでなくサーカディアンリズムはホルモンの分泌に関する働きや体温の調節に関しても関係しており、体温は午前中から徐々に上がって昼過ぎから夕方前あたりが一番高くなるようになっています。

こと筋トレに関していうと、体温が高いほど筋パフォーマンスは向上すると言われていますので午後にトレーニングをしたほうが挙上重量や筋パワーは増加します。

これらのメカニカルストレスが増加することによって筋肥大の効率や消費カロリーの効率は高まります。

例えば朝に行うとボディメイクの効率は落ちるのかと言われるとそうでもなく、有酸素運動などのヲーミングアップをしっかりと行うことによってパフォーマンスの向上は十分狙えますので朝や夜にしか筋トレできなくても心配することはありません。


2.朝一番の有酸素運動は効果的

有酸素運動に関していうと、脂肪の燃焼を効率的に行いたいのであれば朝起きてすぐの有酸素運動が効果的です。

朝は血糖値が比較的低く、運動のエネルギーを脂肪から効率よく消費するためです。

本来であるとまず体内の糖質が優先的に消費されますが、朝一番の有酸素運動では脂質が効率よく燃焼されます。

お水を一杯のんでから30分程度行うと良いでしょう。


3.筋トレ後は基礎代謝が高まる

筋トレは糖質を主なエネルギー源とします。

そして筋トレを行うとその後しばらくは平常時の基礎代謝が高まります。

専門的には運動後過剰酸素消費量と言います。

有酸素運動はやっている最中しかエネルギーを消費しませんが、筋トレはその後もカロリーを消費するのです。

この考えを応用すると、筋トレを午前中に行うことによってその日1日代謝を高い状態キープできるので午前中の筋トレはオススメです。


4.まとめ

結局は続ける事が大事!

身体のリズム、筋トレのアフターバーンの効果などを考えるとそれぞれ理想的・最適な時間はありますが、長い目で考えると無理に朝にやろうとか考えずに、自分にとっ
て一番都合の良い時間で行うことが大切です。

カラダ作りはある程度の期間を見ないといけないので習慣として根付かないと意味ありません。

難しく考えすぎず、楽しく気軽にボディメイクをして行きましょう!


横浜パーソナルトレーニングジムライトブラザーズ無料測定・カウンセリング実施中!

無料測定・カウンセリングのご予約はこちらへ!


 

関連記事

  1. ナッツの種類と栄養素は?

  2. サプリは必ず飲んだ方が良い??

  3. バイラテラル・ユニラテラルトレーニングとはなんだろう?

  4. 筋肉をつけるとき「お肉は何を食べればいいんだろう??」

  5. 植物性と動物性のサプリメントは何が違うのか??

  6. 上半身トレーニングの万能種目![プルオーバー]を取り入れよう…

横浜パーソナルトレーニングジム ライトブラザーズ | 神奈川県横浜市神奈川区鶴 屋町1-7-12 ハウスプランビル5F 気になる点など、お気軽にお問い合わせください。045-320-9277 電話お問い合 わせはこちらから!!営業時間:09時〜22時、定休日:不定期 ご予約フォーム
気になる点など、お気軽にお問い合わせください。045-320-9277 電話お問い合 わせはこちらから!!営業時間:09時〜22時、定休日:不定期 ご予約フォーム
気になる点など、お気軽にお問い合わせください。045-320-9277 電話お問い合 わせはこちらから!!営業時間:09時〜22時、定休日:不定期 ご予約フォーム
インスタグラム YouTube