50代で腹筋を方法！[パーソナルトレーニング体験談]
引き締まった身体を目指して！
[８週間の集中コースが終わって撮った写真になります。]
1. フィットネスクラブでのトレーニング経験のある５２才男性
身長 165ｃｍ
体重 59ｋｇ
体脂肪率 １１%
内臓脂肪レベル 8
お腹がすこしたるみ気味
2. ライトブラザーズに来たきっかけ
ジムに通い続け、運動をしているがお腹の肉のたるみが少し気になってその悩みを解決したかったし内臓脂肪も少し落としたいと思って来ました。
そして自分一人だと何が正しくて効率の良い方法か分からないのでパーソナルトレーニングを受けてトレーニングや食事に関して知識をつけたいと思った為です。
3. ライトブラザーズに入会しようと思った決め手
運動・食事指導の内容をカウンセリングで聞いて自分でも出来る自信が持てたからです。
短期集中コースが終わった後も継続していくためのコースがあったり、長く運動を続けていきたいというニーズに応えてくれたからです。
4. 運動経験&ダイエット経験
４年間、自宅近くのフィットネスクラブに通い、レジスタンストレーニング。
主に筋トレメインで大筋群を中心に。
週に２回ほどスタジオレッスンに参加し、有酸素運動やヨガのような柔軟性を高める運動も実施。
ダイエット経験は特になし。
5. 2ヶ月間での目標
４年間通い続けても達成できなかった体脂肪率を１桁にのせたい！
筋量を落とさずに引き締まったカッコいい身体になりたい！！
趣味でダイビングに年数回いくため、体力を維持する必要がある。
6. 食事習慣
全体的にバランスは良く、本人自身も気をつけている様子。
鶏むね肉や野菜などを積極的に摂る、炭水化物はそこまで気にせず摂取
7. 既往歴
内臓脂肪、右脚の股関節を２０年前に手術をしてその為、骨盤に歪みが生じ柔軟性に問題あり
8. ８週間のトレーニングへの不安
外食をする際に何を食べたら良いか…うまくバランスをとることができるか…といった心配があったようですが、必要な栄養素を1日の中で定めてそれに基づいて１食単位で食事の管理を徹底することによって、飲み会や外食があっても上手く帳尻合わせをすることができました。
また外食の際には外食時の注意点を細かくお伝えしてどういった食べ物を食べるべきか、どういったものはオススメできないのか、という事を都度話し合いながら徐々に慣らしていきました。
9. トレーニングの流れ
筋トレ経験があったので今まで行って来たトレーニングを聞きつつ、改めて動作の説明を丁寧に行いました。
トレーニングに関しては多少自信があったようですが、新たな気づきも多く、毎回楽しくトレーニングを行いました。
トレーニングに対してとても意欲的でトレーナーとしても指導し甲斐がありました。
4週目ぐらいではライトブラザーズでのトレーニングにも慣れてきて、毎回のトレーニングではいかに筋肉をオールアウトまで追い込むか自分の限界に挑戦されていました。
また、骨盤のゆがみを徐々に修正していくためのエクササイズなども適宜実施していました。
８週間の結果としては８%台まで絞りました。Sさん本人としてはあっという間の８週間でトレーニングの知識の幅が広がったとのことでとても満足されていました。
徐々に取り入れた懸垂もすっかりマスターし、トレーナーが運動強度を上げたり、量を増やしたりしてもしっかりとついて来てくれて、怪我なく無事に終わりました。
1週間目
体重 : 58.4kg
体脂肪率 : 11%
筋肉量 : 49.5㎏
ウェスト : 78㎝
4週間目
体重 : 56.4kg
体脂肪率 : 9.9%
筋肉量 : 48.4㎏
ウェスト : 75.5㎝
8週間目
体重 : 56.3kg
体脂肪率 : 8.0%
筋肉量 : 49.1㎏
ウェスト : 76㎝
体重 体脂肪率 筋肉量 ウェスト
初回 58.6kg 11% 49.5kg 78cm
1ヶ月後 56.4kg 9.9% 48.4kg 75.5cm
2ヶ月後 56.3kg 8.0% 49.1kg 76cm
10. ８週間の総括
トレーニングにも常に意欲的で、色々なことをトレーナーから吸収しようとする真面目な方でした。
食事に関してもライトブラザーズでの食事管理法に大いに賛同して頂き、ずっと続けていける、と嬉しそうに話しておりました。
８週間の変化を数値としてみてみると体重は大きな変化こそ有りませんが、筋肉量を残したまま体脂肪量を落として体脂肪率をカウンセリング時の目標とする一桁まで持っていけました。
８週間終わった後は週に一度、継続プランで絞った身体をできるだけ維持しつつ筋肉をでかくしていく目的でパーソナルトレーニングを継続されています。
そして筋トレで作ったカッコいい身体をボディプロフィールフォトに収めました、これをモチベーションにして年齢を言い訳とする事なく常にカッコいい身体でいようとパーソナルトレーニングを継続しています。
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